老人若想成为长寿的“宠儿”，四个动作都不要做太久，别不当回事_身体_进行 老人想长寿，需要跨过这两道“寿命坎”，却让很多人感到为难_运动_老年

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老人若想成为长寿的“宠儿”，四个动作都不要做太久，别不当回事_身体_进行

老人若想成为长寿的“宠儿”，四个动作都不要做太久，别不当回事

我们每个人都对长寿有着独特的向往，常言道“越是得不到的东西越让人感兴趣”，长寿可以说是最神秘的东西，因为在它到来之前任何人都无法预知，而且它也不会因为你拥有巨额的财富或者崇高的社会地位而偏向于你，它具有绝对的公平性。现在人们的生活越来越富裕，所以就有更多精力去保养身体，追求长寿，可是大部分人使用的方式都是给身体不断进行营养补充，每天坚持大量的身体锻炼，可到最后身体素质并没有任何的提高，反而还出现了各种不良症状。

其实人们对于长寿的渴望并非天生就有，一般都是随着年纪的增长，到50岁左右，身体开始进入衰老期，各项机能开始走下坡路，就会逐渐意识到长寿的重要性，但是决定长寿的因素有很多，比如先天基因，后天生活习惯，个人心态等等，但是要想成为长寿的宠儿，除了要注意滋补以外，更关键的是要避免那些对长寿不利的行为，这样才能够起到事半功倍的效果。

走路不要太久

对于很多老年人来说，为了增强体质，平时都非常注重身体锻炼，但是因为身体条件的限制，所以只能进行一些比较温和的运动，而走路就是所有运动方式里最简单的一种，所以很多老人每天都会给自己制定走路的目标，并且会误以为走路越多对身体越好，可殊不知，老人上了年纪以后，身体的协调能力以及体力都会下降，就算是走路也会消耗大量的精力以及能量，所以平时一定要控制好走路的时长，一旦走路太久，就很容易对膝盖，脚踝等多个部位造成伤害，所以建议各位老人，尽量在地势比较平坦的地方进行走路，每天走路的时间不要超过40分钟。

站姿不要太久

站立是我们每天经常有的姿势，很多老人觉得长时间坐着会影响身体健康，所以平时会尽量让自己站着，觉得这也是一种锻炼身体的方式，可殊不知，站的时间太久也会对身体健康造成伤害，因为随着年纪的增长，身体内血液循环的动力会降低，而站立时间太久，很容易导致血液循环速度减慢，头部因为海拔太高，无法及时得到足够的血液，这就很容易出现大脑供血以及供氧不足，引发各种心脑血管问题，所以建议各位老人，站姿持续时间不要超过20分钟。

坐姿不要太久

我们每天除了睡觉以外，几乎上绝大部分时间都是在座着，这看似是一个非常轻松的动作，可是却并不利于身体健康，首先长时间坐着会对颈椎，脊椎以及腰椎等部位造成很大的压迫，从而引发各种炎症；同时还会对下半身产生挤压，导致下半身的血液循环不畅，无法进行及时的代谢，这就很容易导致血管内垃圾毒素聚集，导致血液循环不畅，甚至可能出现血管破裂的风险，所以建议各位每坐一个小时左右都要站起来活动10分钟。

睡觉不要太久

正常情况下，老年人平时不需要为工作以及生活操劳，而且精力以及体力的消耗也都比较少，自然对睡眠的需求也不会太大，可如果老人仍然睡觉太久，这不仅会导致血液浓度高，还可能对肠胃，肾脏等器官造成伤害，因为睡觉太久，很容易增加体内水分的流失，自然会让血液粘度越来越高。所以建议各位老人，每天的睡觉时间尽量控制在7个小时以内。

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老人想长寿，需要跨过这两道“寿命坎”，却让很多人感到为难_运动_老年

老人想长寿，需要跨过这两道“寿命坎”，却让很多人感到为难

有三种谚语：健康，饮食和睡眠。这是长寿的三个秘诀，也是维持健康的方式。但是，如果人们达到老年的时候，一些持续多年的好习惯将无法维持。其中，七十三和八十四是老人的两个寿命的跨栏！

“七十三，八十四，阎王不请你你也会自己去！”这是一句流传广泛的古老谚语。古人认为生活在这两个年龄段的老人最容易被带走。这种观点可能是由于我们国家的两位圣徒，孔子活到73岁，而孟子生活在84岁，因此两个可怕的年龄数字由古人总结。

老人想长寿，需要跨过这两道“寿命坎”，却让很多人感到为难

经过现代的一些医学研究证明，人类的生命活动是周期性的，大约是11年，有相应的高潮和低谷，而73和84只是在两个周期结束时，这是最多的在低谷阶段，一些良好的习惯有长期以来可能会被抛弃，这也不能长寿的原因。

另一角度来说，从对人体器官功能的分析来看，70岁以后身体的各个器官都会不同程度地老化，而这个年龄段后的老年人也完成了抚养孩子的任务，没有对他们的需要，疾病很容易缠上来，人们是为了未来的思想和信仰会越来越不强烈。因此，“七十三”和“八十四”确实是老年人的两个障碍。

正是由于这句古老的说法，一旦一个人达到73岁或84岁，心中就会有一个不好的心理暗示。我必须承认，这对老年人的身心健康有一定的负面影响。

事实上，良好的心理态度非常重要。如果老人想活得更久，他们必须记住“五个字”！

第一：慢

慢慢起来：当老人早上起床时，他必须慢慢起床，因为当他匆忙时，他很容易引起血压升高，血液流动会迅速流向全身，会减少大脑中的血液流动，容易引起心血管问题。

因此，在平躺的状态下，手掌被加热并且“干洗面”使用1分钟。然后，以半卧位的姿势缓慢坐起，用手指梳理头发100下大概3分钟左右。将双脚移到床边，静静地坐2到3分钟。在此期间慢慢练习深呼吸。

第二：懒

吃饭变得懒，慢慢咀嚼，快速的吃饭不仅影响营养的吸收，还会伤害胃。特别是对于老年人，建议每餐的喂食时间至少为20分钟或更长，以便让胃也“偷懒”。

运动懒惰：早晨运动较晚，老人睡眠较少，平时喜欢早起。但是，老年人应根据季节和天气来确定。没有必要提前开始并强迫锻炼。高血压，冠心病患不要早晨训练，容易引起血压波动。

第三：润

下午一杯保健茶，下午是身体需要消耗大量的食物，小肠几乎吸收食物中的营养成分，并送到血液中。这时，我们必须喝一杯水来稀释血液并保护血管。当然，一些草药茶更适合老年人。

第四，暖

在晚上7点到9点之间，当身体逐渐开始疲惫的时候，此时健康的重点是让疲惫的身体缓缓地舒展开。

冬天的晚上也非常适合泡澡。在37至39摄氏度的温水中浸泡20分钟，以平静身心。长期浸泡足部不仅具有祛湿，促进血液循环，促进新陈代谢的效果，而且还有保持健康和延长寿命的效果，也可以让白发变黑，因此泡脚也是一种保持健康而不花钱的方法。

第五：动

老年人年龄越大，他们应该把运动和动大脑增多，可以防止老年痴呆症。老年人锻炼的时间是上午9-11点运动，下午3-5点运动。运动1小时，可以使用15分钟进行热身，30分钟进行运动，15分钟进行伸展舒缓。此外，所谓更多的老年人运动大脑是指进行一些思考。可以下下棋，来调动一些大脑的潜能。

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