助眠直播：“电子安眠药”真的管用吗？ 后褪黑素时代来临，药食同源引爆“助眠市场”_睡眠_成分

助眠直播：“电子安眠药”真的管用吗？ 后褪黑素时代来临，药食同源引爆“助眠市场”_睡眠_成分， 

助眠直播：“电子安眠药”真的管用吗？

开学在即，一些学生从暑假睡眠自由模式又陷入睡不着的困境，为了哄自己入睡想尽了办法：热牛奶、香薰蜡烛、安神精油、蒸汽眼罩……然而，做足了这些睡前仪式感满满的操作，最后可能还得变身“深夜牧羊人”，靠一只只地数羊来哄睡自己。

《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，入睡困难成为00后最大的睡眠困扰。年轻人开始转向线上助眠产品，“电子安眠药”应运而生。靠网络另一端的声音拯救睡眠，真的可行吗？

01

线上助眠，让你不知不觉睡去

线上助眠，指的是以线上产品为媒介，通过音频、视频等方式给用户带来助眠效果的特殊助眠产品，以白噪音、冥想、助眠直播为主。

小陆从初中开始就逐渐感到自己有入睡困难的问题。有一次，偶然地点进一个ASMR直播间后，她便喜欢上了这种助眠形式。ASMR，是英语“Autonomous Sensory Meridian Response”的缩写，即自发性知觉经络反应，通常指人体通过视、听、触、嗅觉等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部或身体其他部位产生令人愉悦的独特刺激感。

有人认为这种感觉让人毛骨悚然，也有人认为这样的体验舒适愉悦。ASMR博主们会通过低语、情景模拟、角色扮演等方式，触发ASMR反应或者用手部动作配合轻柔的声音，让观众沉沉睡去。

最近的五年里，几乎每天小陆都会用ASMR来陪伴自己入睡。她最喜欢的视频类型是角色扮演，这样的视频总是会给她带来一种舒适安心的感觉。在自己最喜欢的ASMR博主@MTkoala的视频中，博主扮演了一名为航天员检查身体的医生，为航天员测量体温、听心跳、测试心率、辅助按摩……

听着听着，小陆觉得自己似乎真的成了视频中的“航天员”，在轻柔的低语中，慢慢放松下来，逐渐入睡。

然而据小陆观察，ASMR并不是一直有效的：“当我没有办法放松身心沉浸在助眠音频里，满脑子只想着‘我什么时候睡着’的时候，助眠音频就没用了。”

34岁的博主“声控助眠一菲”，仅抖音平台就有近300万粉丝。一菲每周直播4天，晚上11点开始哄睡助眠，她话不多，笑起来时弯弯的眼角略有下垂，用低于30分贝的耳语跟粉丝打招呼，应粉丝的要求慢悠悠地敲敲打打。有时是采耳，用棉棒或一根发丝放在“模拟耳朵”上轻轻地掏，让粉丝戴着耳机感受微弱的、痒痒的沙沙声；有时是敲击摩擦，比如玻璃杯、木梳、饭铲。

探索别具一格的声音，不同的直播间有无数的“脑洞”。有些是酷炫惊人的口腔音，类似口技，通过口腔的张合发出有节奏、有粘连感的声音；有些则要借助道具，比如非洲乐器雨棍、模拟雷声和鸟鸣的乐器等。日用品也可创造“声音的魔法”：捏一把芦荟胶在手上，单手摩擦发声；把跳跳糖含在嘴里发出嗞嗞声；挤出丰富的泡沫给假发洗头；用喷壶往鼓起的塑料袋上喷水模拟雨声……

02

“电子安眠药”，不只安眠

线上助眠已成为了失眠人群的全新选择，而线上助眠的效果，可不止“哄睡”这么简单。除了帮助入睡，小陆认为助眠直播早就超越了助眠这个唯一的作用。陪伴功能也是线上助眠产品的一大特色。

一菲直播间里的女性粉丝占比约58%，年龄在18～23岁的人数最多，一半以上都是Z世代人群（1995～2009年间出生），三线城市的人群占比最高。一菲认为，自己的助眠直播水平一般，大家喜欢她可能因为她长得像妈妈，很亲切，她的粉丝大部分是女孩子，尤其女大学生比较多，在外上学容易想家。

“我之前加过一个ASMR UP主的粉丝群，里面很多人除了听声音帮助睡眠以外，更多的就是在直播间和主播聊天了。”小陆回忆道。今天遇见了什么倒霉事，可以告诉主播，他们会用微笑和低语慢慢安慰；若是有什么成就可以和大家分享，主播和评论区里的鼓励也让人信心百倍。“有时候我个人觉得，ASMR像是填补了人的一些情感需求。”小陆说。

除此之外，许多睡眠类App和直播，都拥有自己的社群，大家在失眠的夜集结于此，舒缓内心的不安。如今，线上的音频助眠带给听众的已经不只是助眠体验，还有温暖的情感陪伴。

一些品牌甚至拍摄ASMR视频，以期给年轻人提供情感价值。宜家早在2017年就针对学生“返校季”，拍摄过一支长达25分钟的ASMR视频。画面中，一个女生以手出镜介绍宿舍内部的家居布置，那些不时摩擦布料、敲打桌面的声音被刻意放大，在安静的环境中直接触达受众的听觉器官，营造出奇特的舒适氛围。肯德基也推出过一支别出心裁的ASMR广告，它通过雨打树叶和炸鸡的画面切换将雨声与炸鸡声交融，让受众在舒适的状态下激发对二者的自然联想。

03

睡个好觉，还得靠自己

彼之蜜糖，吾之砒霜。并非每个人都能体验到ASMR，很多人感到厌烦、恐惧，甚至会心跳加速，变得更加焦躁不安，网友小何就是其中之一，“简直是折磨，像耳朵在受刑”“无论是木头剐蹭还是纸张书写，都能让我联想到蚂蚁啃东西的画面，真的是起一身鸡皮疙瘩”。

而在互联网的各个ASMR频道下，也经常有听众自嘲“以前听ASMR助眠，现在通宵听ASMR”。例如小陆为了找到一个合适的助眠音频，会不停地刷相关视频，结果反而导致入睡时间延迟。就像许多人找不到合适的“下饭”视频，就无法开始吃饭一样。

最近，小陆改变了每晚听ASMR的习惯，意识到还是得依靠自己入睡。她认为过于依赖ASMR并不是一件好事。“而且听了这么久ASMR，现在已经有点免疫了。”小陆解释道。一双没有听过ASMR的“新耳朵”是十分珍贵的，对“老耳朵”而言，ASMR带来的奇妙体验和助眠功效，仿佛真的随着时间逝去。更严重的是，还有一部分听众称长期听ASMR后耳朵不适，很可能是ASMR造成的噪音性耳鸣。

不过，ASMR成为“助眠神器”有它的道理。“听ASMR觉得很放松，一天的压力仿佛都消失了”，而音乐、白噪音等声音能和大脑产生谐振，让它渐渐安静，相对不那么活跃的大脑会产生疲劳感和困倦感，让人昏昏欲睡。但这并不代表ASMR就是万能解药，网上有些ASMR助眠视频宣称戴上耳机5分钟快速入眠，这些就明显过于夸大。对于长期存在失眠、抑郁、焦虑的人群，应该及时接受正规治疗，不应把希望寄托在几段音频上。

“自从不执着于做事都要‘听点什么’，我整个人都变轻盈了。以前考试复习、赶deadline，必须要听ASMR才能让大脑保持活跃，但其实压力和焦虑才是精神状态不佳的根源，我现在每天坚持跑步、逛逛公园，感觉好多了。”在校大学生小佳说，“不管采取什么样的助眠方式，核心点都是让自己充分休息，只有能够好好睡觉，才能更好地热爱和享受生活。”（资料来源：南方周末、新周刊、心理科技志愿服务微信公众号等）

04

网友这么说

@Ling彩糖：我本人讨厌ASMR，不懂为什么那么多人会觉得舒服，我每次听都觉得很难受。

@会飞的鱼：因为我对睡眠环境的要求比较高，戴耳塞也没办法完全隔绝杂音，只能用ASMR或者别的白噪音勉强盖过去。

@眠羊：ASMR的内容很宽泛，我希望更多人能了解ASMR，不让“擦边”成为ASMR摘不掉的原罪标签。我们需要的是一种心灵的抚慰和情感的共鸣，而非肤浅的感官刺激。

@望远途：很多人失眠其实是因为没有学会“入睡”，就像婴儿一样，需要外界来介入，这个时候放松大脑其实是最有用的，ASMR只能起到辅助作用。

本文刊登于《青年文摘(彩版)》2024年第16期

更多精彩内容，欢迎扫码订阅！

大家都有过失眠的经历吗？

你失眠时有什么好方法可以分享吗？

欢迎在评论区留言哦~

即刻拥有——

历史 | 人文| 美学 |科普|励志

联系电话：010-57350596

邮箱：hezuo@cyp.com.cn

（投稿请在邮件主题上标注。）

第十届茅盾文学奖获奖作品：

《人世间》 中国青年出版社 梁晓声/著


后褪黑素时代来临，药食同源引爆“助眠市场”_睡眠_成分

作者：王安琪编辑：冯欣娅

来源：未来食品实验室

最近，酸枣仁太出名了。

北京西苑医院酸枣仁膏一度登顶“最难带的北京特产”，小红书App上关于酸枣仁的助眠功效讨论帖高达2242万次。事实上，西苑医院酸枣仁膏并不是最近才推出的新品，而且作为膏方系列的常规产品之一。由此可见，随着工作节奏和生活方式改变，入睡困难已经成了普遍现象，酸枣仁膏一罐难求足以证明消费者对于改善睡眠质量的迫切需求。

后褪黑素时代来临，要效果更要安全

北京西苑医院酸枣仁膏之所以成为市场上的热门产品，不仅因为其天然成分和药食同源的理念，更因为其在改善睡眠方面的实际效果。酸枣仁作为一种传统的中药材料，其安神助眠的功效在《神农本草经》中就有记载，现代研究也证实了其含有的酸枣仁皂苷等成分具有镇静催眠作用。

酸枣仁是一种药食同源的中药材，具有悠久的使用历史，最早记载于《神农本草经》。酸枣仁的性味甘、酸，平，归肝、胆和心经。其主要功效包括：

安神助眠：酸枣仁在治疗失眠方面有独到的作用，被誉为东方的睡果，可以用于治疗虚烦不眠、惊悸多梦等症状。

养心补肝：酸枣仁能够补肝宁心，对于心气不足引起的心慌、心悸等症状有一定的疗效。

敛汗生津：酸枣仁具有酸敛作用，可以用于治疗体虚多汗、津伤口渴等症状。

生津止咳：酸枣仁还能用于口舌干燥、津液匮乏的情况。

现代药理学研究也发现酸枣仁含有生物碱、皂苷和黄酮等多种有效成分，具有镇静催眠、抗抑郁、抗惊厥以及改善记忆等药理作用。此外，酸枣仁还具有降血脂、增强免疫功能、降压、抗心肌缺血、抗衰老等作用。

褪黑素作为曾经主流的助眠产品，虽然在短期内对调整生物钟和改善睡眠模式有一定效果，但长期服用可能会引起依赖性和其他副作用，如头痛、恶心等。因此，消费者对于更为安全、无副作用的天然助眠产品的需求日益增长。

西苑医院的酸枣仁膏恰好满足了这一市场需求。它不仅采用了经过科学验证的天然植物成分，还结合了现代制药技术，确保了产品的安全性和有效性。此外，随着人们对健康生活方式的追求，药食同源的理念也越来越受到重视。酸枣仁膏的推出，正是对这一理念的现代诠释和应用。

然而，随着市场需求的增加，一些不法商家为了追求更高的利润，开始以次充好，使用劣质或掺假的酸枣仁来欺骗消费者。例如，有的商家可能会使用其他相似的植物种子代替酸枣仁，或者在酸枣仁中掺入其他物质以降低成本。这种行为损害了消费者的权益，应该受到严厉制裁。

同时我们也嗅到了另一层：酸枣仁供不应求，需求量热度不下。增加产量是市场的期待。那么，是否可以通过基因改良培育出具有更高产量、生长周期更短的酸枣仁品种来适应市场供应速度？是否可以优化酸枣仁中有效成分的含量，提高其助眠效果？是否通过增强适应性，培育出更能适应不同气候和土壤条件的酸枣仁品种，扩大种植区域？

这是摆在酸枣仁面前的问题，也是很多经济作物的共同问题。

药食同源理念下，天然植物成分崛起

在助眠安神的领域里，除了酸枣仁这一被广泛认知的安神助眠成分外，大自然还慷慨地提供了许多其他天然盟友。这些成分不仅各自拥有独特的助眠功效，而且当它们与酸枣仁配伍时，往往能够发挥出协同效应，增强安神助眠的效果，同时避免了对单一成分的依赖和潜在的副作用。

作为传统的药食同源成分，不仅中医中用于清热安神和降低血压，现代研究也发现，其含有的生物活性成分如莲心碱，对改善睡眠质量有显著帮助。尤其在夏季，莲子心茶是解暑降温的佳品，同时对于高血压患者而言，它也是稳定血压的好选择。目前，莲子心被巧妙地融入到各种食品和饮料中，制作成各类罐头甜品。

含有丰富的活性物质如桑葚多糖和花青素，具有滋阴补血、润燥生津和抗氧化的功效。它在安神助眠、改善视力以及促进消化方面的作用，使其成为健康食品和保健品开发中的宝贵资源。桑葚产品形式多样，以干果、果酒、果汁和果酱为主要形式。

以其滋补肝肾、增强视力和抗疲劳的特性，在中医药学中备受推崇。枸杞子中的多糖类物质，特别是枸杞多糖，具有免疫调节和抗氧化的功能，β-胡萝卜素的丰富含量对眼睛健康尤为重要。现代食品工业中，枸杞子不仅用于传统的中药材，也被添加到各种健康食品和饮品中，如枸杞茶和枸杞酒。

性味甘淡，具有利水渗湿、健脾宁心的传统功效。其含有的多糖、蛋白质和微量元素等营养成分，对增强免疫力、改善消化和促进睡眠有积极作用。现代健康食品领域，茯苓被开发成各种功能性食品，如茯苓饼干、饮料和糕点。

栀子，传统中药材，以其助眠功效著称。《伤寒论》记载，栀子能清热除烦，缓解虚烦不得眠，通过降低体内火气，安抚心情，改善睡眠。现代研究表明，栀子含有栀子苷等活性成分，能调节炎性因子，减少炎症，有助于睡眠。同时，其抗感染、免疫调节和抗氧化作用也对睡眠有益。

在临床应用上，栀子常与其他药材配伍使用，以增强其助眠效果。例如，栀子与豆豉配伍，可以增强清热除烦的作用，治疗热扰胸膈引起的失眠、躁扰不宁等症状。

甘草，含有多种活性成分，如甘草酸、甘草素、甘草苷等；具有清热解毒、祛痰止咳、补脾益气、调和诸药等功效。甘草在助眠方面的作用主要表现在对神经系统的调节上；此外，甘草还具有抗抑郁和抗癫痫的作用，能够间接帮助改善情绪，抚平心绪，对改善睡眠有辅助性作用。甘草常与其他安神药材如酸枣仁、五味子等配伍使用，以增强其安神助眠的效果。

以其安神、镇静、助眠的功效在传统医学中被广泛应用。缬草根中的化学成分如挥发油和缬草酸，对中枢神经系统具有调节作用，能有效缓解焦虑和紧张情绪，改善睡眠质量。目前，缬草根提取物市场应用尚在开发阶段。

其独特的香气和镇静特性，在芳香疗法中被用来减轻压力和焦虑，促进安宁的睡眠环境。薰衣草油中的化合物具有潜在的镇静作用，不仅用于提升食品风味，还因其潜在的健康益处而受到青睐。薰衣草的清新香气和抗炎作用使其在食品工业中展现出提升风味和天然防腐的应用潜力。

肉豆蔻一种具有丰富药用价值和独特香气的植物。其主要成分包括挥发油（如甲基异丁香酚）、脂肪油、肉豆蔻酸以及木脂素等。在中医中，肉豆蔻被认为具有温中行气、涩肠止泻的功效，常用于治疗脾胃虚寒导致的久泻不止、脘腹胀痛。目前市场上关于肉豆蔻提取物的功能食品还不太成熟，但是在精油芳疗方面，药用经验非常悠久，其中挥发油成分，特别是甲基异丁香酚，能够抑制中枢神经达到安眠效果。

主要成分包括挥发油、黄酮类、香豆素类、多糖等等，中医认为佛手能够缓解肝气郁结引起的胸胁胀痛、心烦易怒；消食化痰；现代医学证实佛手具有抗抑郁、抗菌、抗炎的功效。在助眠方面，佛手的助眠功效主要与其疏肝解郁、缓解精神压力的作用有关。通过调和肝气，缓解因情绪问题导致的失眠，改善心绪从而提高睡眠质量。

结语

随着对这些天然成分的深入研究和应用，我们不难发现，药食同源的理念在现代社会中焕发出新的活力。

以酸枣仁为代表的一系列传统中药材不仅仅代表了悠久的药用历史和悠久文化，而且在科技创新和市场需求的双重推动下，以更符合当前生活方式的形式走入现代社会。

这些天然成分的现代应用，不仅体现了人们对健康生活方式的追求，也反映出对传统智慧的尊重和创新。面对日益增长的睡眠问题，这些来自大自然的礼物提供了一种温和、安全、有效的解决方案。

在药食同源的背景下，天然植物成分的崛起预示着一个更加注重健康和自然的时代的到来。这不仅仅是改善睡眠的尝试，更是对健康生活方式的探索和实践。

* 参考来源：《中草药》2023年、《美国睡眠医学会杂志》2023年

THINKTANK新智囊微信公众号是智囊机构THINKTANK（全称：北京智囊维实企业管理有限公司）旗下的为推动产业生态发展，提升企业管理水平，创造投资机会的专业传播与沟通平台。

智囊机构THINKTANK是中国科技咨询协会副理事长单位，愿景是”汇聚改变未来的力量”，专注于打造“产业化的创新创业平台”，通过“咨询+赋能+资源+资本”一体化的专业服务体系，构建“产城融创”系统化的发展模式，帮助企业和政府打造并孵化内部生命系统和外部生态系统 ，为大企业的创新发展、园区的产业升级、科创企业的加速成长赋能。

点击上图了解更多！

新智囊公众号聚焦在“如何以创业的精神做创新；怎样用创新的视角做创业”这项事业，为未来的商业领袖们打造“共同学习的社区”。我们和读者们一起共同学习、共同分享、共同成长，在创新&创业的道路上——想明白（知）、干明白（行）、说明白（言）。返回搜狐，查看更多

责任编辑：