“四个坚持”支撑以工代赈富民惠农 腰腹的赘肉噌噌噌往下掉，坚持6个好习惯

“四个坚持”支撑以工代赈富民惠农 腰腹的赘肉噌噌噌往下掉，坚持6个好习惯， 

“四个坚持”支撑以工代赈富民惠农

转自：中国经济导报

韩佳 张理正 尹明波

立足区位优势和资源禀赋，山东省济宁市兖州区把以工代赈嵌入地方经济社会发展统筹谋划、一体推进，为推动实现乡村振兴、扩大就业、促进区域融合发展注入强大动力。该区以以工代赈项目为抓手，聚焦社会民生领域重点工程，创新开展“四个坚持”全过程管理新模式，最大限度发挥以工代赈“四两拨千斤”作用。2022年以来，全区已实施以工代赈项目建设10个，带动当地农村群众务工800余人、发放报酬1200余万元。

坚持上下联动。抓机制体制，成立由区发展改革、教体、民政等17个部门和单位参与的以工代赈部门协调机制，搭建“区、镇、村”三级常态化沟通平台，凝聚形成推进以工代赈的工作合力。抓政策宣传，先后组织协调机制有关部门、镇街及项目单位参加以工代赈政策培训解读会、工作推进会40余场次，多渠道做好以工代赈政策宣传工作，提升群众的知晓度，打通政策落地的“最后一公里”。抓能力提升，精准掌握以工代赈政策的应用领域和适用范围，在项目立项、实施及后期监管中有序推动以工代赈方式，推动以工代赈项目“制度化、流程化、标准化”实施。

坚持就业优先。通过以工代赈项目实施吸纳就近就业农民，拓宽了农民增收渠道，充分发挥以工代赈的长效赈济作用。项目工种设置多样、操作要求低，易学易干，通过前期培训和实践操作，村民能掌握更多务工技能。立足资源优势，充分发挥村民主观能动性，让村民真正参与到乡村振兴当中，将资金的源头活水进一步引入乡村建设。

坚持项目引领。加快实施农业农村项目，先后建设7万亩高标准农田、漕河镇管口新村环境综合整治等4个重点项目，推动群众在家门口务工就业，进一步改善群众生活生产条件，先后带动就业520余人、发放劳务报酬800余万元。加快实施城镇建设项目，聚焦老旧小区改造与棚户区改造项目建设，先后在3个项目中开展以工代赈工作。加快实施生态环保项目，在颜店新城污水处理厂尾水净化项目、花海彩田湿地水质净化工程提升改造项目中开展以工代赈，实现生态保护、生态产业、生态文明协调发展，既美化了乡村环境又提高了当地居民的生活质量，更为乡村振兴注入了新的生机和活力。

坚持跟踪问效。切实保障日常监管，发展改革部门联合项目、行业主管部门和各镇街做好日常监督检查，不定期开展以工代赈工作自查自纠，推动项目管理规范高效。及时完善用工台账，动员项目单位建立台账进行信息完善、规范管理、建档留存。持续跟踪评估成效，以稳定保持以工代赈项目长期实效为出发点，持续跟踪和评估项目的实施效果和影响，并根据评估结果及时调整项目策略和措施。


腰腹的赘肉噌噌噌往下掉，坚持6个好习惯

【图片来源/一四的暖窝】

文：一四的暖窝/排版：一四的暖窝

写在前面：

很多女人都有这个问题，身体不太胖，但是小肚子上的肉肉特别多，穿衣服肚子上的“游泳圈”总是显现出来，自己也感到不自信。

肚子显现出来后，经常弯腰驼背的走路，很难看。

我们大家都想拥有平坦紧致的小腹，今天就来给大家分享减掉肚子赘肉的6个好习惯，助于你轻松拥有平坦小腹。

1、多喝水

每天要多喝温水，水分能够促进新陈代谢，让脂肪燃烧得更顺畅，还能帮助身体排出废物和毒素。

水，喝白开水就行，不要喝带糖的水。如：饮料、奶茶等不要喝。

成年人每天至少要喝1500-2000毫升的温水，个人建议，减肥期间饮水量达到2000-2500毫升。

每天坚持多喝水，一段时间后，你会发现肚子会明显变小。

2、睡前泡脚

瘦肚子，一定要泡脚。

睡前泡脚能够促进血液循环，新陈代谢也会加快。新陈代谢提高了，身体燃烧脂肪的效率也就提高了，肚子上的赘肉自然就开始慢慢减少了。

泡脚还能帮助我们放松身心，会有一个不错的睡眠质量，睡眠质量更好，会加速瘦肚子的进程。

从今天开始泡脚，一段时间后，你会发现，睡眠变好了，心情也会变好，更重要的是肚子也在变小。

3、不要吃生冷的东西

减肥，生冷的食物都不要吃，特别瘦肚子的时候，更不要吃生冷的食物。

生冷的食物很容易导致肠胃不适，肠胃不好，消化吸收就会出问题，食物不能被充分消化吸收，就更容易转化为脂肪堆积在腹部，肚肚也就越来越大。

经常吃生冷的食物会减缓新陈代谢，新陈代谢减慢，脂肪燃烧也会减慢，脂肪就会囤积在腹部，难以消除。

而且生冷的食物热量也很高，高热量的食物吃多了，脂肪就会越来越多，人也越来越胖。

为了自己的身材，为了自己的身体健康，生冷的食物都不要再吃了。

4、避免久坐

现在无论是不是上班族都喜欢坐或者躺，特别是年轻人，上班的人总是经常坐着，坐久了

也不愿意站起来活动一下，除了站着的工作。

长时间坐着，肚子上的肉肉很容易堆积起来。无论再忙的工作都要给自己设置一个时间，一个小时起身活动活动，做做简单的拉伸。哪怕你只是简单的走动几分钟，也能减少腹部脂肪的堆积。

坐在办公室的你，每天养成定时起身活动乱动，肚子会渐渐平坦的哦！

5、保持充足睡眠

减肥，你一定要拥有充足的睡眠，不要小看睡觉，睡得不好是很会影响瘦肚子的进程哦！

你经常熬夜休息不好，让你食欲大增，很容易导致暴饮暴食。尤其在晚上吃夜宵，很容易增加肚子上的脂肪。

每天晚上保持7、8小时的高质量睡眠，有利于控制食欲和提高新陈代谢，慢慢肚子上的肉肉慢慢就会消失了。

6、坚持腹部运动

每天的运动不能少，坚持腹部运动，有氧运动是减掉腰部赘肉的有效方式。

你可以选择跑步、游泳、跳舞等运动，每周进行5次左右，每次30-60分钟，加速新陈代谢，燃烧脂肪，帮助减掉腰腹的赘肉。

你想让腹部更紧致更结实，建议做做仰卧起坐、平板支撑等腹部运动，能够有效地锻炼腹部肌肉。

当你坚持半个月后，你会明显感觉到腰腹的肉肉在减少，慢慢你也会拥有迷人的小蛮腰。

写在后面：

减掉小肚子上的赘肉并非一蹴而就，需要持之以恒，每天做出一点点改变，那堆积在肚子上的赘肉会慢慢的消失。

当你在用这些小习惯时，感觉到自己的的肚子在慢慢就小，你也会越来越有动力。

你想要拥有小蛮腰，就有要恒心有毅力，坚持下去，你就能拥人人羡慕的平坦小腹，绽放最耀眼的光芒。

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