这种蔬菜防衰老，抗氧化，效果和芦笋一样好，但是价格比芦笋低！ 番茄是高血糖的“诱发剂”？告诫：若想血糖正常，3种蔬菜请忌口

这种蔬菜防衰老，抗氧化，效果和芦笋一样好，但是价格比芦笋低！ 番茄是高血糖的“诱发剂”？告诫：若想血糖正常，3种蔬菜请忌口， 

这种蔬菜防衰老，抗氧化，效果和芦笋一样好，但是价格比芦笋低！

有一种蔬菜好处特别多，尤其抗衰老、抗氧化的效果特别好，研究表明效果绝对不必芦笋差，但是价格就比芦笋便宜很多，这种蔬菜就是包菜，也叫卷心菜。包菜因为长相普通，价格相比其他蔬菜也是便宜很多，所以很多人认为包菜是一种廉价又不好吃的蔬菜，更不知道它的营养价值。在我的记忆里，相同价格的土豆和包菜，我会选择土豆，好吃好做。而认为包菜是一种比较粗糙的菜，整体印象没有土豆好。现在居家过日子，没事也会研究饮食营养，才发现包菜外表虽然普通但是营养价值可是很高的。包菜水分含量高，约为90%，而且热量特别低，所以想减肥的朋友可以多吃包菜。另外，包菜具有很好的防衰老、抗氧化的效果，与芦笋和菜花这些价格比较高的蔬菜有着相同的水平。除了这些，包菜还具有提高人体免疫力、抗菌消炎、预防肠癌等等。从而可见，包菜绝对是一种物美价廉的保健蔬菜，一定要常吃哦。今天咱们就分享这道五花肉炒包菜，和饭店里的干锅包菜是一个味的，绝对好吃，而且还好做。喜欢的快试试吧~

【五花肉炒包菜】

【材料】包菜/五花肉/葱/姜/蒜/干辣椒【调料】盐/白糖/老抽/生抽/蚝油/料酒/五香粉

【具体制作步骤】1，去掉包菜外面比较老的叶子，清洗干净后用刀在中间切开，去掉底部根茎的部分，把叶子部分用手撕成小块。五花肉洗净，切成薄片。

2，炒锅烧热，倒入切好的五花肉煸炒出多余的脂肪，炒出脂肪后倒入葱、姜、蒜和干辣椒，小火煸炒出香味。

3，加入半勺老抽、1勺生抽、少许料酒和五香粉，翻炒均匀，给肉片上色、调味。

4，倒入准备好的包菜，大火不停地翻炒，以免包菜叶炒糊。

5，大火炒至包菜断生，加入适量盐、白糖和1小勺蚝油调味，迅速翻炒均匀就可以出锅了。

6，盛入盘中，美美地享用吧，里面的包菜叶超级好吃。

小贴士1，炒五花肉，一定要小火煸炒出里面多余的油脂，这样炒出来口感才会香而不腻。2，倒入包菜之后，要开大火不停翻炒。因为包菜叶比较薄，容易炒糊，所以要大火快炒，这样也减少营养流失，炒出的包菜口感更好。3，新鲜的包菜在炒的过程中锅内是不需要加水的，这样炒出的包菜口感爽脆而且特别香！亲爱的朋友，您好！我是饭饭，一名爱美食、爱分享、爱生活的妈妈。虽然每天都很忙碌，但是忙得很有意义。坚持每天分享美食，如果您喜欢我的美食，欢迎点赞、转发、评论。请关注“柴米饭饭”，我们边走边聊~


番茄是高血糖的“诱发剂”？告诫：若想血糖正常，3种蔬菜请忌口

（为了更好地讲述文章内容，人物情节为虚构）

49岁的李阿姨在几年前被确诊了糖尿病，之后她一直在积极的配合治疗，平时的时候会在三餐中增加蔬菜的比例，而且日常生活中还特别喜欢吃西红柿。

这一蔬菜是生活中最常见的一种富含多种维生素的抗氧化食物，它不仅可以当蔬菜，也可以当水果。

一口咬下去酸甜可口，很受许多爱小姐姐与健康人士的喜欢，某天李阿姨在刷养生视频时，突然有专家表示糖尿病患者要少吃番茄。

这让李阿姨紧忙放下了手中的番茄，进行了多方查重，有人表示西红柿是高血糖的诱发剂，而有人则表示吃西红柿是没有问题的。

那生吃西红柿真的会影响血糖数值吗？糖尿病患者到底能不能吃呢？医生建议想要血糖正常，三种蔬菜一定要敬而远之。

一、西红柿对血糖的影响

每一种食物所包含的营养成分都是不同的，西红柿之所以酸甜可口，就是因为它含有一定的果糖。

它一直被大家视为营养价值较高的蔬菜之一，其中含有的番茄红素可是一种抗氧化剂，经常吃西红柿可以让你越来越白。

医生也表示糖尿病患者是可以吃西红柿的，虽然它吃起来味道带有明显的甜味，其实它的含糖量很低，每100克中只含有大约2.6克的糖。

苹果一直以来都为大家视为健康的水果，也是糖尿病患者少有的能吃的水果之一，西红柿的含糖量其实比苹果还要低，所以吃它并不会导致血糖的升高。

而且西红柿的热量特别的低，在摄入人体之后，不会给身体造成太大的负担，反而会让你有饱腹感，减少其他食物的摄入量。

除此之外，西红柿还富含丰富的膳食纤维，还有柠檬酸以及矿物质，这些都有一定的降血糖的作用。

经常吃西红柿能很好的去维持血糖数值，而且其中的矿物质还有维生素，可以改善和缓解糖尿病的症状，对于患有这类疾病的患者来说，无疑是一个福利蔬菜。

所以说糖尿病患者在生活中，可以加大西红柿在餐桌上的占比，不管是炒菜还是直接生吃，对健康都是有利的。

不过再好的东西也要注意适合用，每天吃1~2个西红柿就能满足身体需求，不宜吃得过多，其他蔬菜也要多吃一些。

之所以有人会称西红柿是高血糖的诱发剂，是因为当下时代随着科技的不断发展，西红柿品种也变得多样化。

市面上出现了很多小番茄，很多都是后期杂交的品种，也被大家称之为水果番茄，它的含糖量比普通的西红柿要高很多。

建议糖尿病患者平时的时候，可以多吃一些最普通的西红柿，像圣女果还有什么铁皮西红柿、千禧番茄都要少吃。

还有一点大家要注意，很多人都比较喜欢吃凉拌西红柿，尤其是在夏季，它十分的解渴也很爽口，所以广受食客的喜欢。

这道小凉菜是需要放糖的，西红柿本身没有多大的糖分，最怕的就是大家后期给他添加大量的白砂糖，这只会给身体造成负担。

如果糖尿病患者大量的摄入，肯定会导致体内的血糖水平不稳，加重病情，所以大家在生活中还是尽量直接生吃西红柿。

二、糖尿病患者要少吃的三种蔬菜

我们一直在说，建议大家的饮食一定要多样化，餐桌上的食材要丰富，这样才能从不同的食物中获取不同的营养物质。

血糖较高的人一定要调整饮食结构，像那种高油高糖的食物是万万不能去碰，以下这三种蔬菜建议大家最好不要吃。

1、土豆和红薯

对于北方的小伙伴们来说，土豆和红薯应该都不陌生，尤其是到了秋冬季节，这两种食物可能是餐桌上的常驻嘉宾。

土豆是含有丰富淀粉的蔬菜，很多健身人士都会拿它代替主食，如果糖尿病患者大量的去摄入土豆的话，很可能会导致这些淀粉无法及时被吸收分解转化为糖分。

随着体内糖分的增加，血糖数值肯定会升高，也许有人会提出质疑土豆没有甜味，也没有其他的味道，为何会影响血糖呢？

罪魁祸首其实还是淀粉，它能给身体带来极强的饱腹感，适量的摄入能满足身体需求，如果吃的过多就会转化为大量的糖分。

红薯作为一种根茎类的蔬菜，它的主要成分也是淀粉和糖粉，市场上卖的那种蜜薯，它的含糖量相当高。

尤其是烤红薯，在高温烘烤的过程中，红薯的糖分会被激发出来，所以建议糖尿病患者不要去碰以任何形式存在的红薯。

2、南瓜

南瓜的市场价格特别便宜，它能制作出很多种美食，比如说南瓜饼或者南瓜粥，亦或是加入南瓜的馒头，这类食物味道都是香甜可口。

随着年纪的增长，有些老年人的牙齿变得松动，南瓜口感软糯香甜，很多老年人买来之后都会直接上锅蒸，市面上也出现了多种南瓜品种，贝贝瓜还有板栗瓜一直销量都不错。

但大家要知道南瓜它之所以甜，就是因为它含有大量的糖分，如果摄入过多会导致血糖数值的升高。

不过南瓜这类食物糖尿病患者是可以少量食用的，因为它含有大量的维生素还有微量元素，膳食纤维也特别的丰富。

大家要根据自己病情的严重与否，还有身体情况去判断自己是否适合去吃，也可以在这一问题上多询问医生。

3、莲藕

莲藕它的吃法特别的多，比如说凉拌或者爆炒，或是用起来炖排骨汤，他的口感爽脆，很受一部分人的喜欢。

可莲藕作为一种根茎类的食物，含有大量的碳水化合物和糖分，所以糖尿病患者一定要少吃。这才能更好的去控制血糖数值。

之前就有人分享过自己的经历，在患上糖尿病之后，自己一直很注重饮食习惯，可在某天吃了一盘凉拌藕片之后血糖猛增。

当时的他还莫名其妙，之后与医生交流过才知道是莲藕惹的祸，所以说糖尿病患者在饮食方面一定要多加注意，有些食物能远离就尽量不去碰。

三、糖尿病患者少吃的食物

除了这些蔬菜之外，生活中还有多种食物，是糖尿病患者应该远离的，第1个肯定就是油炸食品了。

这类食物外酥里能，尤其是各种炸鸡，只闻香味都觉得十分诱人，在经过了高温油炸之后，它的油脂含量极高。

除此之外，像炸串或者汉堡，还有地三鲜等这些其实都经历过了油炸，高血糖的患者尽量不要去碰。

第2个就是腌制类的食物，很多老年人早上都喜欢白粥配上小咸菜，这十分清淡爽口，但其实它也是一种潜在的危险。

市面上的各种小咸菜，在腌制过程中都会加入大量的盐或者添加剂液，盐的摄入量过多会影响血糖数值。

因为盐的主要成分就是钠，在进入身体之后钠离子会分解产生酶，之后又会生成大量的葡萄糖，所以咸菜吃多了也会导致血糖的升高。

同理像腊肉、腊肠、咸鱼等，大家也最好少吃，为了保障身体的健康，千万不能只顾一时的满足，要养成良好的饮食习惯。

其实白米粥也是导致血糖上升的主食之一，因为在熬煮的过程中，大米里面的淀粉会产生糊化，从而形成短链碳水化合物。

这类物质在进入人体之后，会被快速分解成葡萄糖，这会导致饭后血糖数值快速升高，所以将其视为早餐其实并不是最好的选择。

生活中适合糖尿病患者吃的蔬菜有很多，比如说黄瓜、芹菜等，这类蔬菜中都富含丰富的维生素还有膳食纤维，能很好的辅助糖分的分解，对于血糖控制有极大的帮助。

水果大家也不能乱吃，可以多吃一些苹果或者梨、橙子，它们的维生素含量高，糖分含量与其他水果相比是较低的。

低糖、低脂肪、低胆固醇的食物，是糖尿病人的首选，最重要的一点就是大家一定要保持饮食的多样化，这样才能让食物的好与坏相互抵消。

想要更好的去监测身体的健康指数，日常生活中糖尿病患者要多监控血糖数值，这样才能根据自己的情况更好的去制定治疗方案。

还有就是运动也是必不可少的，在运动的过程中有助于提高身体的代谢，从而是降低血糖水平，这也要根据自己的身体情况适量安排。

总结

对于糖尿病患者来说，大家想要稳住血糖数值，想要实现长寿，就要先从饮食方面入手，同时再配合上正确健康的生活方式，才能达到预期的目标。

健康的饮食还有适当的运动，能预防高血糖的发生，在患病之后，大家一定要多和医生了解自己的情况，可以在吃上面多询问一下营养师做到合理搭配。

现在网上的各种养生知识特别的多，我们无法去分辨哪个是真哪个是假，哪个又适合自己，所以大家千万不要盲目的去跟风。

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参考链接。

医联媒体 2022-02-13 《这3种蔬菜是“升糖王”,血糖偏高的人,以后要少吃些》

老程健康谈2021-07-15 《多吃西红柿会让血糖升高？医生：其实，这3物才该少吃，早做了解》

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