跟着刘畊宏做毽子操，不瘦还胖了？分享4道低脂美食，减肥有口福 3个减肥误区，导致你瘦不下来！有效的减肥方法有哪些？

跟着刘畊宏做毽子操，不瘦还胖了？分享4道低脂美食，减肥有口福 3个减肥误区，导致你瘦不下来！有效的减肥方法有哪些？， 

跟着刘畊宏做毽子操，不瘦还胖了？分享4道低脂美食，减肥有口福

跟着刘畊宏做“毽子操”，不但不瘦反而还胖了几斤？怎么回事？

跟着刘畊宏做毽子操，不瘦还胖了？分享4道低脂美食，减肥有口福。这阵子身边的人每次见面都在讨论昨天晚上有没有跟着刘畊宏大卡做“毽子操”，一时间“毽子操”成了身边很多减肥小伙伴们热议的话题，我身边的姐妹这段时间，每天晚上都准时守着直播跟着刘畊宏夫妇做“毽子操”。别看跳的也很卖力，但因为晚餐没有吃，然后跳完了，就开始吃宵夜，因为它饿了，胃口大好，吃的也多，所以并没有瘦下来，反而还胖了几斤，都是宵夜惹的祸。

其实减肥并不一定要管住嘴，也是可以照常正常一日三餐地按时吃饭的，只是我们在吃的食物要上有讲究，选择一些低脂肪低卡的健康食物吃，减肥也不用挨饿，敞开吃营养健康还不长胖哦。入夏了，减肥要管住嘴？分享4道低卡美食，减肥不挨饿，有口福了。

推荐菜谱：【芦笋虾仁】

虾仁富含丰富的蛋白质、芦笋是营养健康的蔬菜，两者搭配在一起，高蛋白质高维生素，膳食纤维含量也高，低脂肪，对减肥的小伙伴来说，吃它可以帮助减肥，营养又健康。

食材：鲜虾、芦笋、大蒜。

1、芦笋洗净切小段、鲜虾去壳取出虾仁，加入少许的料酒、胡椒粉和生粉抓匀腌制备用。

2、沸水加入少许油和盐，虾仁芦笋焯水断生，捞起待用。

3、热锅浪油，下入蒜末炒香，加入腌制入味的虾仁一起炒变色入味。出锅和芦笋一起摆盘，搭配一些沙拉酱即可。

推荐菜谱：【素炒三鲜】

这是一道素菜小炒，这里的三咸指的是：“莴笋、胡萝卜和银耳”，这三样食材的色泽搭配看着非常清香有食欲，口感上也是清香脆嫩的，夏天吃非常适合，减肥的小伙伴吃也很好，晚餐吃它不容易长胖。

食材：莴笋、胡萝卜、银耳。

1、银耳泡发撕成小朵、莴笋去皮洗净切片、胡萝卜去皮洗净切片待用。

2、热锅凉油，下入胡萝卜和莴笋片一起翻炒均匀。

3、加入银耳一起炒香，炒至食材断生，下入少许盐和鸡精调味，炒匀即可。

推荐菜谱：【黄瓜花炒牛肉】

黄瓜花是黄瓜小的时候，带有小黄瓜和黄色花朵的部分，口感清香脆嫩，带有皇瓜的清香，还有牛肉的鲜嫩，两者搭配在一起炒，荤素营养全面，而且脂肪含量不高，高维生素和高蛋白质，减肥的小伙伴也可以敞开吃。

食材：黄瓜花、牛肉、生姜。

1、黄瓜花菜洗净沥干水、生姜洗净切丝、牛肉洗净切片。

2、牛肉里加入生姜丝、蚝油、胡椒粉、生抽、香油混合抓匀腌制10分钟。热锅凉油下入牛肉炒至变色起锅。

3、热锅凉油，下入黄瓜花爆炒，炒至变色断生。

4、下入牛肉一起翻炒均匀，加入少许的盐调味，炒匀即可。

推荐菜谱：【姜汁炒芥蓝】

芥蓝是一种菜苔蔬菜，口感清香脆甜，膳食纤维和维生素含量很高，夏天减肥吃它可以促进肠道消化，低脂低热量，减肥的小伙伴可以敞开吃，自带清香还很开胃，搭配生姜一起简单炒一下，芥蓝的清香和生姜的味道别具风味。

食材：芥蓝、生姜。

1、芥蓝洗净切成小段、生姜洗净切成姜末待用。（这道菜的姜末要多一些味道更浓香）。

2、热锅凉油，下入姜末爆香。下入芥蓝一起翻炒均匀，将芥蓝炒变色炒断生。

3、下入少许的水淀粉枸杞一下，加入少许盐和鸡精调味，炒匀即可。

Lily美食谈有话说：

以上就是4道适合减肥吃的低脂肪营养美食，简单又美味，减肥也不用挨饿，附上了详细的菜谱和做法。减肥的小伙伴虽然运动量增加了，但饮食上也不能马虎哦，运动后饥饿感来袭，不能暴饮暴食，不要吃高脂肪、高热量的食物。


3个减肥误区，导致你瘦不下来！有效的减肥方法有哪些？

为什么你努力减肥，身材却无法瘦下来？可能是你选择了错误的减肥方法，导致减肥效率低下，身材容易反弹。

那么，常见的错误方法有哪些呢，我们一起来看看：

1、过度健身

坚持健身锻炼可以促进卡路里消耗，加速脂肪分解，适度健身有助于健康，但是过度健身会伤害健康，出现肌肉拉伤、肌肉溶解等问题，你也会逐渐厌倦、排斥健身，不利于健身的可持续性。

2、过度节食

虽然节食少吃可以大幅度砍断热量摄入，让你慢慢瘦下来。但是过度节食的方法是不可取的，因为身体会营养不良，陷入饥荒状态，肌肉也会随之分解，易胖体质也会光顾你。

很多人坚持不了多久，就会开始暴饮暴食起来，身材也会复胖。即使你能够坚持下来，但是减肥后恢复正常饮食，身体已经无法像以前一样消耗那么多热量了，体重也会反弹回来。

3、流汗减肥

有的人认为流汗越多，体重下降速度越快，减肥效果越好。但是，这样的想法是错误的。流汗不是脂肪在燃烧，而是身体水分流失的表现。

当你补充足够的水分后，体重就会回升。想要脂肪分解，我们应该运动锻炼提升身体的卡路里消耗，从而促进脂肪的分解。

有效健康的减肥方法有哪些？这些方法可以让你科学的瘦下来，维持住好身材。

方法1、定期一份科学的健身计划

想要健康地瘦下来，我们需要定制一份科学的的健身计划，避免过度训练，一次科学的健身时间控制在60-90分钟左右，从低强度训练入手，有氧运动结合力量训练，循序渐进提升训练难度，这样才能收获理想的燃脂效率，在健身路上走得更远。

方法2、卡路里摄入不低于身体的基础代谢值

当你每天的卡路里摄入低于身体的基础代谢值的时候，就意味着过度节食了。想要健康地瘦下来，我们要保证热量摄入低于身体的总代谢值，但是要高于身体的基础代谢值。建议每天的热量摄入降为平时75%-80%左右是比较理想的。

方法3、注意营养的补充

减肥期间，我们除了合理控制卡路里摄入外，还需要均衡膳食营养，不要单一饮食。我们三餐要补充碳水、脂肪、蛋白、维生素、矿物质等物质，各种奶制品、肉类、主食、蔬菜、水果等食物都需要合理补充，才能保持身体代谢动力，健康的瘦下来。?