减肥期间存在哪些错误的减肥方法？有助于减肥的主食有哪些？ 几个常见减肥问答：喝水会发胖吗？怎么吃能减肥？

减肥期间存在哪些错误的减肥方法？有助于减肥的主食有哪些？ 几个常见减肥问答：喝水会发胖吗？怎么吃能减肥？， 

减肥期间存在哪些错误的减肥方法？有助于减肥的主食有哪些？

一到夏季，人们减肥的决心要比以往都要坚定。很多朋友都开始通过各种方法减肥、塑形了。那么减肥期间大家容易存在着哪些误区呢？减肥期间吃什么主食有助于减肥？我们一起来看看。

减肥期间大家容易存在哪些错误的方法？

1. 节食减肥。很多朋友在减肥期间都试过这样的方法，一天只吃一顿或者两顿饭，通过少吃来达到降低体重的目的。人体存活需要蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维、维生素、电解质和水等七种营养素，长期单一饮食或者节食导致身体营养摄入不足，就很容易造成营养不良，影响身体正常运转和工作。

2.只吃水煮菜。减肥期间不吃主食、不吃肉类，每天只吃水煮菜，这样的减肥当心身体坏掉。光吃水煮菜，其他的营养物质身体得不到供应，就很容易造成营养不良。更严重的是长期吃水煮菜减肥很容易反弹，导致减肥者出现暴饮暴食的情况，体重增加快，使得减肥变得越来越困难。

3.运动过度。为了快速减肥，很多朋友运动时超过了身体的极限，运动过度很容易导致身体受伤，如果治疗不及时还有可能会留下病根，因此建议想要减肥的朋友们要根据自己身体的情况量力而行，循序渐进，避免受伤。

4.不吃主食。由于米饭、馒头等主食中含有丰富的碳水化合物，很多朋友为了快速减肥，就拒绝吃主食，拒绝摄入碳水化合物。其实碳水化合物是人体十分重要的一种营养素，是大脑细胞所需要的主要能力来源。如果长期不摄入碳水化合物，大脑得不到充足的发展，慢慢地会自己的记忆力会受损，记忆力会严重下降。同时会导致记忆力不集中，更容易焦虑。女性长期不吃碳水还会导致月经失调。因此减肥期间主食是一定要吃的，可以少吃或替代成其他的食物。

正确的减肥方法应当是运动与饮食相结合，而不是只专注于某一方面，很多朋友都犯了上述的一些错误，应当及时改过来，避免对身体造成伤害。

减肥期间吃哪些主食可以减肥？

减肥期间是需要吃主食的，那么吃哪些主食可以减肥呢？可以将我们平日里吃的米饭、面条、馒头等含有丰富的碳水化合物的主食换成低碳水饱腹感比较强的主食，如燕麦、玉米、土豆、糙米、番薯、山药等等。

1. 燕麦。燕麦含有丰富的膳食纤维和少量的糖分，热量低，有助于消化，促进肠胃蠕动，增加饱腹感。

2. 玉米。玉米的脂肪和蛋白质含量比较低，玉米可以当做减肥时的主食，配搭其他肉类和蔬菜，但不能长期单一地去吃它，避免营养过于单一。

3. 土豆。土豆含有丰富的纤维素和淀粉、植物蛋白，摄入体内可以很快增加饱腹感，从而降低其他食物的摄入量。同时它的含糖量和热量都比较低，适合人们在减肥时当做主食。

4. 糙米。相对于大米来说，糙米不仅含有更多的蛋白质、脂肪和维生素，而且它的膳食纤维含量比较高，饱腹感也比较强。除此之外小米和紫米也是不错的主食选择。

5. 番薯。将番薯作为主食，含有丰富的纤维素，给人的饱腹感比较强，同时它含有的脂肪含量也比较低。

6. 山药。山药的热量低，即便吃得很多，热量也不会太高，不容易长胖，并且它的饱腹感很强，是不错的主食替代品。

减肥是一个需要长期坚持的事情，在减肥期间尽量不吃奶茶、炸鸡、汉堡、蛋糕等高脂肪高糖分的食物，管住自己的嘴，迈开腿，坚持运动注意循序渐进外加上合理的饮食搭配才能健康地减肥。

发布于：重庆


几个常见减肥问答：喝水会发胖吗？怎么吃能减肥？

原标题：几个常见减肥问答：喝水会发胖吗？怎么吃能减肥？

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥期间，小能手小编会遇到各种各样的问题，今天健身小白集合了几个常见减肥问题，一次性告诉你答案！

问题1、每天热量摄入多少为宜？怎么吃最减肥？

减肥期间，摄入热量为多少，既能有助于减肥，又不会伤害身体健康，造成营养不良？这是很多人会有的问题。有的人每天的热量摄入低于1000卡路里，这样的吃法就属于节食，节食会导致身体营养不良，代谢速度受到抑制，长期以往，身体会进入保护机制，拼命的节省热量支出，导致易胖体质的出现。

因此，我们的热量摄入需要合理，不能低于身体的基础代谢，才能保证身体的最低营养需求。一般男生每天的热量摄入不能低于1400-1600卡路里，女生热量摄入不能低于1200-1500卡路里。

你应该怎么搭配食材？三餐饮食要补充身体所需的碳水、蛋白、维生素、矿物质、脂肪等营养元素，你不能只吃水果或者蔬菜进行减肥，当身体缺乏足够的蛋白，肌肉就会加速分解，当身体缺乏碳水能量，运转动力也会受到阻碍，你会出现贫血、脱发等现象。

日常饮食中，我们可以补充蛋类、牛奶、牛肉、鸡胸肉、鱼肉等优质蛋白，每公斤摄入1.5g蛋白，选择粗粮、杂粮类的复合碳水充当主食，每天碳水摄入量在200g左右，然后补充各种高纤维的蔬菜跟水果，多样化饮食有助于身体保持充足的代谢循环动力。

问题2、减肥期间，可以不吃早餐或者晚餐吗？

有的人为了减肥不吃早餐或者晚餐，这样很容易导致肠胃疾病，比如胃溃疡。早餐不吃，你的身体一个早上都没有动力，精神状态差，工作效率低，午餐容易进食更多的食物，得不偿失。晚餐不吃，到第二天早餐，等于你需要空腹10多个小时，容易导致低血糖，身体营养不良，饥肠辘辘。当你恢复晚餐后，你的体重就会快速反弹回来。

减肥期间，如果你的三餐不规律不定时，身体肠胃就没有一个运转代谢的记忆，可能导致每次进食都让身体拼命的囤积热量，不利于易瘦体质的养成。

我们可以合理降低热量摄入，但是三餐要保持定时、规律，不要拖延，这样才能让肠胃更加健康，有助于身体的循环代谢。

问题3、多喝水会发胖吗？

有的人认为喝水也会发胖，于是选择不喝水，这样体重就不会上涨了。而这是错误的认识，水是没有热量的，是生命的载体，是身体循环代谢的必要物质。

当身体缺乏水分，血液就会浓稠，身体代谢循环就会下降，垃圾毒素容易滞留身体，过度肥胖的人容易引发高血压、高血脂，不利于机体健康。

肥胖是体内脂肪量超标的表现，喝水导致体重上涨，并不是肥胖的表现。当你喝水后，当身体排出多余水分，体重就会下降。

每天喝足量的水分，可以促进脂肪的代谢，加速体内垃圾的排出，提高身体燃脂速度。因此，减肥期间，喝水不会发胖，多喝水可以促进减肥。每天需要喝足量水分，每天10杯水，减肥速度比不爱喝水的人快20%左右哦！

问题4、每次运动时间多长合适？

合理的运动时间，可以促进身体消耗卡路里，扩大身体热量支出。但是运动时间太长，身体过于疲惫，无法快速修复，影响自身的积极性。而运动时间太短，燃脂效率太低，久而久之就会放弃减肥运动。

一般建议合理的运动时长，保证在40分钟以上，90分钟以下。每天安排30分钟的有氧运动+30分钟的力量训练，正式训练前进行短暂的热身，训练后进行放松训练，90分钟以内就差不多了。?