运动冬日健身指南5：预防骨质疏松，晚上睡得更甜，怎么办？ “小织补”提升“大活力”，为健身安全添彩！常熟市海虞镇徐桥村开展“我为小城打补丁”专项行动

运动冬日健身指南5：预防骨质疏松，晚上睡得更甜，怎么办？ “小织补”提升“大活力”，为健身安全添彩！常熟市海虞镇徐桥村开展“我为小城打补丁”专项行动， 

运动冬日健身指南5：预防骨质疏松，晚上睡得更甜，怎么办？

每天运动，给您健康！

今天是斌少为您服务的2558天

建议大家冬天运动尽量选择轻松平缓、活动量不要过大的项目，室内的健身操、瑜伽、小工具辅助锻炼等都是可以因个人情况去调节程度的，室外的慢跑、徒步、自行车则可以在天气放晴的时候适当在户外进行。冬天进行的户外运动，还能充分享受阳光带来的福利。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，促进身体对钙的吸收，可以有效预防骨质疏松。

??本期指导教练??

【冬天运动晚上睡更甜】

冬天假如户外是空气良好的白天，可以适当走出去进行户外运动。这样可以帮你改善睡眠喔。早上出去即使只是快走15分钟，也是有助于调节生物钟的，阳光会抑制褪黑激素的分泌，促进荷尔蒙分泌，到了晚上时候褪黑素会再次分泌，你就会很有睡意。

DAY5：冬日健身

动作1 /蜘蛛侠俯卧撑

效果：锻炼上肢，增强核心

要点：以俯卧撑作为起始式，双臂下压的同时，收起左脚，尽量使膝盖与手肘接触；撑起再次下压，换右侧大腿向腹部收紧，接触右侧手肘；左右两侧交替进行，这个动作可以很好地锻炼我们的手臂和核心。60秒／组 ，组间休息30秒 ，3组／次

动作2 /单腿两头起

效果：锻炼核心，收紧腰身

要点：平躺在地面，手脚向外尽量伸展；呼气的时候，腹肌发力，抬起上身，收起一侧腿部，使手部摸到膝盖，尽量折叠腹部；吸气时放松还原，下次起来时候换另一侧腿部抬起。60秒／组 ，组间休息30秒 ，3组／次

动作3 / 抬腿提膝击掌

效果：锻炼臀腿，全身燃脂

要点：站立保持上身稳定，双手伸直高举；然后双腿交替抬起至最大幅度，双手配合抬腿下摆，并在大腿下方击掌；注意，踢腿时尽量抬高大腿，保持背部挺直，抬腿时大腿后侧有拉伸感。60秒／组 ，组间休息30秒 ，3组／次

健康贴士

【冬天锻炼健康收益大】

【1】在冬天运动锻炼，能有助于改善我们的情绪。人的情绪会随季节的更替发生变化，尤其冬季日照时间短，容易引起季节性抑郁。生理学研究表明，体育锻炼可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高分泌儿茶酚胺的能力，缓解抑郁症状。还可以改善人体中枢神经的调节能力，提高身体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。

【2】日常我们加强对腿部及膝关节的强化锻炼，是可以帮助我们提高耐寒能力的。合适的锻炼可以增加膝关节周围的力量，不仅能增加肌肉厚度，还能起到温暖的保护作用。同时帮助我们增加膝关节的稳定性，避免受伤害。

【3】冬天运动还可以强化心脏。寒冷的天气也使我们的心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。随着我们对心血管耐力的定期锻炼，是可以使心肌功能变强的，无论是对日常的体能锻炼，还是生活中的其他非运动应力都是有提高作用的。


“小织补”提升“大活力”，为健身安全添彩！常熟市海虞镇徐桥村开展“我为小城打补丁”专项行动

群众利益无小事，一点一滴暖民心。近日，常熟市海虞镇徐桥村党委联合苏州律动党支部开展“我为小城打补丁”专项行动，对辖区内健身器材进行检修保养。

前期，徐桥村网格员在日常巡查时发现辖区户外健身器材老旧，有些甚至已被锈蚀，为确保辖区健身器材的安全性和正常使用，网格员现场收集了村民群众意见建议，汇总整理形成建议清单上报村党委，村民议事会商议后决定对辖区健身器材进行翻新养护。随后苏州律动支部、徐桥村网格员和党员志愿者从紧固螺丝、更换磨损部件，到清洁消毒、喷涂防锈漆，每一步都力求做到精益求精，确保每一项设施都能以最佳状态迎接村民的使用……经过2天忙碌，辖区26处“千村美居”宅基小公园，健身器材157件已经穿上了新衣，健身器材焕然一新。村民们带着好心情娱乐健身，纷纷称赞。

“以前的健身器材老化了，转都转不动。这下好了，不用一直窝在家里了，或跑到体育馆，屋前就能活动，身体健康也节省了时间，真心感谢咱们村委会！”村民李先生看到已维修好的健身器材后高兴地说道。

“千村美居”宅基小公园给村民们提供了修身健身的场地，也为村庄和谐生活再添一道亮彩。此次排查共检查公共健身器材157余件，维修32套，有效消除了辖区室外公共健身器材潜在的安全隐患。

修检保养健身器材的“小织补”，不仅排除了村民健身过程中存在的安全隐患，也将更好地满足村民的健身需求，丰富群众的业余文化体育生活，提升了徐桥村民满意度、幸福度的“大活力”。徐桥村工作人员表示，下一步，徐桥村将继续聚焦民之所需，主动为群众办实事，不断完善辖区各项基础设施建设，让更多村民在日常生活中能够“走出来”“动起来”“乐起来”，把温暖真正送到群众心坎上。

扬子晚报/紫牛新闻记者 张添翼

校对 李海慧

发布于：江苏?