【休闲养生】戒烟四步走 汉中天汉湿地公园，环境优美，风景如画，是休闲散心的好去处

【休闲养生】戒烟四步走 汉中天汉湿地公园，环境优美，风景如画，是休闲散心的好去处， 

【休闲养生】戒烟四步走

来源：健康指南

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吸烟者只要有戒烟意愿，就一定可以戒烟。戒烟分以下四个步骤：

1

准备戒烟

设定戒烟日，戒烟日应在两周之内，告知家人、朋友、同事自己戒烟的事情，并获得他们的理解和支持。在尝试戒烟前，分析诱发吸烟的因素或戒烟中可能遇到的问题及处理方法，如避免吸烟诱惑，改变生活习惯等，做好充分准备。准备好各种可以帮助你戒烟的辅助用品，例如口香糖、薄荷糖等。

2

无烟环境

在完全戒烟前使家中成为无烟的环境，扔掉你的烟灰缸、打火机，以及剩下的所有香烟，避免再接受烟草的诱惑。由于饮酒与吸烟者复吸有关，在戒烟期间应该限酒或戒酒。

3

完全戒断

应尽量争取完全戒断。不要在戒烟日之后尝试吸烟，即使是一口烟。当烟瘾强烈时，喝水可以减轻烟瘾，更可以让你的手和嘴忙起来；找一些事情来做，分散对烟瘾的注意力；延迟点烟动作，稍等10分钟，烟瘾会自动消失。拨打戒烟热线（全国戒烟热线400-888-5531或全国公共卫生热线12320），获得戒烟帮助。

4

戒烟治疗

到正规医院的戒烟门诊进行戒烟治疗，医生会对烟民进行戒烟劝诫，并对烟民的烟草依赖程度进行专业的科学评估，并推荐患者使用不同的戒烟药物，如尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶、盐酸安非他酮和酒石酸伐尼克兰等。

在停止吸烟或减少吸烟量后，吸烟者将会产生一系列不易忍受的症状和体征，医学上称之为戒断症状，包括吸烟渴求、焦虑、抑郁、不安、头痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障碍、血压升高和心率加快等，部分戒烟者还会出现体重增加。这些都是正常的现象，如果戒断症状难以忍受，烟民应该到戒烟门诊寻求专业的帮助，尽量不要因为戒断症状放弃戒烟。


汉中天汉湿地公园，环境优美，风景如画，是休闲散心的好去处

汉江发源于陕西省汉中市，是秦巴大地上一条美丽的绿丝带，有“天上银河、地上汉水”的美誉。她如诗画般清澈、安宁，一路逶迤而行，演绎出秀美的自然风光篇章，地处汉中城区段的天汉湿地公园是其中最美的一章。

天汉湿地公园东起汉江桥闸，西至沙沿沟口，是当地人日常休闲运动的热门打卡地。秋天的湿地公园尤其美丽，汉水女神的雕塑亭亭玉立，带着《诗经》中独有的诗意和浪漫——蒹葭苍苍，白露为霜；所谓伊人，在水一方。

夏秋两季的景色在湿地公园中交汇，一汪绿水中有大如伞盖的莲叶，有一簇簇轻盈似羽毛的芦苇，碧绿、金黄、银白，大自然随意几笔便勾勒出绝美画卷。

静美景色让人很难想到在2008年以前，这里还是城市采砂河段，垃圾污水问题严重。如今湿地公园脱胎换骨，二百余座生态岛屿如明珠散落在明镜般的水面上，良好的生态环境吸引了远近的人们，也吸引了灰鹳、白鹭、绿头鸭前来做客，成为鸟类栖息的天堂。

秋风吹过，残荷轻轻摇曳，仿佛还在留恋盛夏芳华——彼时一株株粉色的荷花如仙子般展开裙裾，碧叶连天，水鸟飞过，留下阵阵涟漪，动静之间尽显大自然的和谐之美。

沿着栈道走入湿地深处，总能邂逅意想不到的景色。公园建设了滩地走廊、滨水栈道、堤顶公路三条慢行步道，处处风光不同，处处生机盎然。

“水之源”雕塑群和湿地公园的风光相得益彰，水滴、水珠、水花的造型寓意着滴水聚川，生命之源的永恒主题。

雕塑表面如镜面般光滑，将公园景色映入其中，相当有科幻感。

步行道隐没在蓊郁草木中，随意漫步仿佛走入自然深处，耳畔有鸟啭虫鸣，空气中弥漫着淡淡的草木香，让人心旷神怡。

芦苇和粉黛是秋天湿地公园里的两大绝色。秋风吹过，银色的芦苇轻荡，搭配梦幻的粉色花海，拍照效果绝绝子。

秋天的天汉湿地公园温暖而宁静，如果此时来汉中玩，记得用照片定格住她的美好，相信这里一定能给你一份意外的惊喜。

发布于：甘肃?