C罗的自律+科比的勤奋！郑钦文常年只吃鸡胸肉，4点半起床训练！ 调整心态减少焦虑 制订计划培养自律

C罗的自律+科比的勤奋！郑钦文常年只吃鸡胸肉，4点半起床训练！ 调整心态减少焦虑 制订计划培养自律， 

C罗的自律+科比的勤奋！郑钦文常年只吃鸡胸肉，4点半起床训练！

自律与勤奋是顶尖运动员共有的特质，而郑钦文正是这样一位兼具C罗式自律和科比式勤奋的网球新星。郑钦文的启蒙教练陈宏鸣曾透露，这位年轻的球手有着超乎常人的毅力和决心。在她的成长过程中，严格的饮食控制和高强度的训练是常态。她的生活几乎完全围绕着网球转，从不吃零食、不喝饮料到每天凌晨4点半起床训练，再到一年360天坚持吃鸡胸肉和西兰花。

这样的饮食习惯，对于大多数人来说或许难以想象，但对于郑钦文而言，却是通往梦想的必经之路。她深知，作为一名职业运动员，保持良好的身体状态是赢得比赛的关键。因此，她甘愿放弃那些看似诱人的美食，只为在赛场上能够多一分力量，多一份专注。

如果说自律是郑钦文成功的基石，那么勤奋则是她攀登高峰的阶梯。在她的启蒙教练陈宏鸣的眼中，郑钦文是一个永远不知疲倦的孩子。她总是第一个到达球场，最后一个离开。训练时，她从不偷懒，每一个动作都力求完美。

比较其他体坛巨星，如C罗和科比，他们的成功同样离不开背后无数次的坚持和努力。C罗以其严苛的饮食和健身计划闻名，科比则以其“曼巴精神”激励了无数人。郑钦文的自律和勤奋，无疑与这些体坛传奇有着异曲同工之妙。

郑钦文的爸爸也曾透露，多年来，他们一家几乎没有一起庆祝过任何传统节日。对于这个家庭来说，团聚的时刻大多发生在机场的短暂拥抱中。这种生活状态，虽然充满了牺牲，但也是郑钦文能够不断突破自己、走向国际舞台的重要支撑。

郑钦文的故事并不仅仅是关于自律与勤奋的典范，更是关于梦想与坚持的叙事。在追逐梦想的路上，她选择了与众不同的生活方式，放弃了许多普通孩子所拥有的快乐和轻松。这一切的牺牲和努力，都是为了能够在网球这项运动上达到更高的境界。

郑饮文的成功并非偶然，而是长时间坚持不懈努力的结果。她的故事激励着每一个有梦想的人，无论在哪个领域，只要有梦想，再加上持之以恒的努力和严格的自我管理，终将可能实现自己的目标。

发布于：湖北


调整心态减少焦虑 制订计划培养自律

2024年秋季学期开学进入倒计时，同学们是否已做好准备迎接新学期的到来？近日，记者采访了南宁部分中小学校长，邀请他们就如何“收心”开启新学期支招。下面，一起来听听都有哪些妙招。

提前收心　制订学习计划

迎接新学期的学习生活，心理方面的准备很重要。收心，顾名思义，是指将心态从假期的放松状态调整到学习时的紧张状态。

家长申女士说，快开学了，她家孩子还没预习初一的知识。家长平时工作比较忙，没有时间管孩子，担心孩子开学跟不上进度。

对此，南宁市第四十七中学副校长傅汉华认为，从假期到开学，尤其是当假期中有较多娱乐活动或旅行安排时，提前收心可以让学生逐渐进入学习状态，减少开学时的心理落差和焦虑感。假期中，作息不够规律，而开学后，学生就要按照学校的作息时间安排学习和生活，因此提前收心有助于学生更快地适应学校的学习节奏。收心不仅仅是心态上的调整，还包括对学习计划和目标的梳理。制订合理的学习计划，查缺补漏，从而更有针对性地学习，提高学习效率。

收心的过程也是培养学生自律性的重要时期。通过坚持良好的作息习惯和学习习惯，可以逐渐建立自律意识，这对新学期的学习和生活都将产生积极的影响。

提前准备　养成良好习惯

秋季学期，小学一年级新生将开启新的学习生活。孩子从幼儿园升入小学，这个过渡过程对于家长来说既有期待又是考验。

家长潘先生说，孩子很期待升入小学后的学习生活。之前，他参加了幼小衔接的讲座和相关分享，了解到开学前不仅要帮孩子准备好学习用品，还要帮助他们适应学习上的改变，所以他很期待小学能开家长会帮助家长更好更快地完成这个过渡过程。

南宁市五象新区第三实验小学副校长肖益立建议，在作息方面，一年级新生应提前一周调整作息，与小学的作息接轨。学校给新生的通知书上都标注了上学的作息安排，因此家长要认真阅读，严格执行，尽量让孩子做到早上7时起床、晚上9时睡觉。

在物品准备方面，家长需提前了解学校对文具的要求做好准备，比如笔袋、日常的水杯等。在社交方面，家长需鼓励引导孩子，用正确的方式与老师和同学沟通、相处，帮助孩子尽快融入集体生活。同时，督促孩子养成自己的事情自己完成的习惯。家长还需将孩子的情况如实与班主任沟通，并要求孩子记住父母电话和住址等。

在心理准备方面，一年级新生在第一个月更注重习惯的养成，如上课的时候如何举手回答问题、书本怎么摆放，约定好作业什么时候完成，吃饭的时候遵守什么礼仪等。家长要帮助孩子养成良好的学习和生活习惯，更有效率地融入学习生活。同时，加强对孩子的引导，允许孩子犯错，多给孩子一些鼓励，帮助孩子树立自信心。

此外，可以鼓励孩子积极参与班级的活动，还可以鼓励孩子为维护学校的环境做力所能及的努力，如做一个“黑板美容师”“节能小能手”，培养孩子的自信和独立自主的性格。

（黄颖 佟镝）

“收心”小窍门

做好收心的准备，同学们可以尝试以下方法。

1.调整心态：保持积极乐观的心态，对新学期充满期待和信心。

2.调整作息：逐渐将作息时间调整到与学校一致，保证充足的睡眠时间。

3.制订计划：根据新学期的课程安排和个人目标，制订合理的学习和体育运动计划并认真执行。

4.复习旧知、预习新知：回顾上学期学过的知识点，巩固基础。提前预习新学期将要学习的内容，了解课程大纲和重点难点，为正式学习做好准备。?