猪肉、牛肉靠边站，它才是优质蛋白，更适合经常食用，别傻傻不懂 入秋后，少吃猪肉，这3种肉敞开吃，营养滋补不发胖，安稳度秋冬

猪肉、牛肉靠边站，它才是优质蛋白，更适合经常食用，别傻傻不懂 入秋后，少吃猪肉，这3种肉敞开吃，营养滋补不发胖，安稳度秋冬， 

猪肉、牛肉靠边站，它才是优质蛋白，更适合经常食用，别傻傻不懂

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昨天和朋友泡工夫茶时，朋友说他家的

孩子太瘦了。怎么吃也不见长个、长肉，哪怕是肥点也好仿佛吃的东西都毫无营养一样。

这样的情况，我想不止是个例。很多网友和我朋友家的情况是完全一致的。在日常家长没少用心血，但孩子就是个不长、肉也不长。

这样的情况，有可能是大家饮食选错了。明明缺的是蛋白质，而偏偏一直补钙。用最简单的话说就是错误的摄取。在营养上要多方面、多摄取，营养才会均衡。

要想长得壮，摄取优质蛋白质是非常重要的。日常除了大家熟知的鸡蛋，其实最好的选择是鸡肉。比猪肉来得健康、来得好，价格相较于牛肉更是低到不行。所以用最亲民的价格补充最好的营养，我认为大家应该常做。毕竟便宜还营养、健康。

香菇滑鸡

食材：鸡腿3根、干香菇1小把、蒜头4瓣、小葱1根、老姜碎1撮、生粉1匙、蚝油1匙、白胡椒粉2转、生抽1匙、味精1小匙、鸡精1小匙

烹饪步骤：

1、这一道菜所使用的食材是“鸡腿”，鸡腿肉相较于鸡胸肉来说要好吃很多。主要的原因在于质感及油脂的分别，鸡腿买回来后把腿肉片下剔下腿肉的方式很简单。

在鸡腿的根部环切一下断筋，然后边缘划开。顺着腿骨就能很轻松地片下腿肉。清洗干净之后切成小块，接着加入耗油、鸡精、胡椒粉抓匀，然后加入一匙生粉抓捏均匀之后倒入一匙油复抓匀备用。

腿肉稍微腌制一会让其入味，这样会更有味道、更好吃。夏天因为气温的原因，记得盖上保鲜膜放入冰箱冷藏。

2、香菇的选择建议使用干香菇ｍｔ．ｔｊｙｓｔ８８．ｃｏｍ来泡发，因为干香菇相较于新鲜的香菇来说味道会更浓郁。干香菇提前大致二十分钟放入冷水中进行泡发，然后清洗干净再切好备用。

除了香菇之外还要准备好去膻增香的配料，这配料就是做鱼的老三样即葱ｍｔ．ｊｂｔｍ３６５．ｃｏｍ姜蒜。把这些ｍｔ．７ｒｃｌｕｂ．ｃｏｍ材ｍｔ．ｓｋｙｍａｉｍａｉ．ｃｏｍ料一一准备好，就能开始烹饪了。

3、锅热少许油待油温升ｍｔ．ｘｖｏｎｅ．ｃｏｍ高之后，拿起锅转动几下让油脂挂在锅壁。油温升高至八成热时摊开放入腌制完成的鸡腿肉，刚入锅时不要去翻动它。片刻之后再行炒散，快速爆炒至鸡肉变色然后盛出备用。

4、锅清洗一下，重新热少许油。油温升高之后放入葱姜蒜进行爆香，稍等片刻ｍｔ．ｋａｎｇｚｈｉｌｉａｎ．ｎｅｔ之后放入香菇炒出香味，炒的时候火候要注意一下，避免猛ｍｔ．ｙｈｍｍｔ．．ｃｏｍ火把材料炒焦了。

5、最后倒入之前炒好的鸡腿肉翻炒均匀，然后加入所需要的调味料再翻炒几下。出锅之前撒一把葱碎点缀、提味、润色就可以了，营养与美味同在的一道ｍｔ．ｔａｉｓｈｅｎｇ９１７．ｃｏｍ美食。

6、非常好吃的一道下饭菜，个人认为盖浇在饭上吃特别香。做法简单、快捷，更主要的是营养美味，大家试试吧。

地主小贴士：

1、鸡腿肉腌制久ｍｔ．ｙｈｘｓ．ｎｅｔ一点比较入味好吃

2、香菇要充分泡发口感才会好

3、烹炒时注意火候和翻铲避免ｍｔ．０７１０ｂｘｇ．ｃｏｍ烧焦


入秋后，少吃猪肉，这3种肉敞开吃，营养滋补不发胖，安稳度秋冬

立秋后，随着天气的转凉，我们的饮食需要做出相应的调整，以适应气候变化，增强体质，预防秋冬季节的各种健康问题。尤其是猪肉，由于其油腻性较强，秋冬季节摄入过多容易导致体内湿热积聚，可能会引发上火、肥胖等问题。因此，立秋后建议减少猪肉的摄入，多食用一些其他肉类，不仅可以满足身体对蛋白质的需求，还能更好地滋补身体，不易发胖。

那么，在秋冬季节，哪些肉类更适合食用呢？今天，我们就为大家推荐3种立秋后适合多吃的肉类。这三种肉不仅营养丰富，而且易于烹饪，口感独特，非常适合秋冬滋补。

一、牛肉

牛肉含有丰富的优质蛋白质、铁和锌等矿物质，尤其是在秋冬季节，牛肉具有温补作用，可以帮助我们增强抵抗力，预防感冒。此外，牛肉脂肪含量相对较低，适合想要控制体重的人群。

推荐食谱：黑椒牛肉粒

材料：牛里脊肉300克，洋葱1个，青椒1个，红椒1个，黑胡椒碎适量，生抽2汤匙，蚝油1汤匙，淀粉适量，食用油适量。

步骤做法：

1. 牛里脊肉切成小块，用少量生抽、蚝油和淀粉抓匀，腌制10分钟；洋葱、青椒、红椒分别切成小块备用。

2. 热锅倒油，油热后放入腌制好的牛肉粒，快速翻炒至变色后盛出备用；同一锅中再次倒入少许油，加入洋葱、青椒、红椒炒至断生；倒入炒好的牛肉粒，加入黑胡椒碎，翻炒均匀即可出锅。

黑椒牛肉粒是一道非常经典的家常菜，做法简单，口感却十分丰富。牛肉经过腌制后炒制，肉质鲜嫩，配合青椒的清香和黑椒的辛香，味道层次分明。黑椒牛肉粒不仅可以满足口腹之欲，还能提供丰富的营养，帮助身体抵御秋冬寒冷，是一道非常适合秋冬食用的菜肴。

二、鹅肉

鹅肉是一种营养价值极高的肉类，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，具有滋阴补虚、强身健体的功效。

推荐食谱：铁锅炖大鹅

材料：大鹅半只，土豆2个，胡萝卜1根，干辣椒适量，葱姜蒜适量，酱油3汤匙，料酒2汤匙，八角2颗，香叶3片，清水适量，食用油适量，盐适量。

做法步骤：

1. 大鹅剁成块，焯水后捞出沥干。

2. 热锅倒油，放入葱姜蒜、干辣椒、八角和香叶爆香；放入大鹅块翻炒至表面微黄，加入酱油、料酒继续翻炒均匀；倒入适量清水，水量要没过鹅肉，大火煮开后转小火炖煮1小时。

3. 加入切块的土豆和胡萝卜，继续炖煮30分钟，至食材熟烂，最后根据口味调入适量盐，收汁即可。

铁锅炖大鹅是一道非常有地方特色的菜肴，炖制过程中鹅肉逐渐释放出浓郁的香味，汤汁醇厚。鹅肉炖得软烂而不失弹性，土豆和胡萝卜吸收了汤汁的味道，口感更为丰富。秋冬季节来一碗热腾腾的铁锅炖大鹅，既能滋补身体，又能驱寒暖胃，非常适合全家分享。

三、鸡肉

鸡肉富含优质蛋白质，脂肪含量较低，易于消化吸收，是秋冬季节滋补的佳品。

推荐食谱：芋头炖鸡

材料：鸡腿肉500克，芋头300克，葱姜蒜适量，料酒1汤匙，生抽2汤匙，老抽1汤匙，清水适量，盐适量，食用油适量。

详细做法：

1. 鸡肉剁成块，焯水后捞出沥干；芋头去皮切块，备用。

2. 热锅倒油，放入葱姜蒜爆香，加入鸡肉块翻炒至表面微黄；倒入生抽、老抽和料酒翻炒均匀，加入适量清水煮开，转小火炖40分钟

3. 加入芋头块，继续小火炖煮20分钟，至鸡肉和芋头熟烂；最后根据口味调入适量盐，收汁即可。

芋头炖鸡是一道经典的秋冬菜肴，鸡肉经过炖煮后，肉质鲜嫩，汤汁浓郁，芋头吸收了鸡肉的鲜香，口感软糯，味道更加丰富。这道菜既能温补脾胃，又能提高免疫力，是秋冬季节滋补的佳选。

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