秋天，请逼自己瘦下来，只需这样做！ CBA第1阶段排名如何？最稳定不是北京队，郭艾伦与72岁女粉碰面

秋天，请逼自己瘦下来，只需这样做！ CBA第1阶段排名如何？最稳定不是北京队，郭艾伦与72岁女粉碰面， 

秋天，请逼自己瘦下来，只需这样做！

秋冬如何甩掉身上赘肉？六个好习惯，避免秋冬囤肉，还能持续掉秤。

1、早餐吃得好：早餐是开启身体代谢的关键，不吃早餐会让胃酸伤害胃粘膜，还会导致一个早上身体代谢水平低下，影响卡路里消耗，午餐也容易暴饮暴食，摄入更多的食物，反而不利于减肥。

一份科学的早餐应该要补充优质蛋白跟碳水，再搭配适量蔬果补充维生素跟膳食纤维，以此刺激肠道蠕动，比如：水煮蛋+燕麦牛奶+苹果的搭配，热量控制在400大卡左右。

2、午餐带饭上班：不要吃外卖，外卖大都是高油盐的烹饪方式，热量高还无法保证卫生，不利于健康跟管理身材。

如果你能坚持带饭上班，午餐一拳头主食，2拳头蔬菜，一拳头鸡胸肉、虾等高蛋白食物，这样可以控制热量摄入，促进脂肪的分解。

3、晚餐吃得简单：减肥的人，晚餐可以简单一点，少吃主食多吃蔬菜，饭前可以喝一碗青菜汤提升饱腹感，这样可以控制进食量。

吃饭的时候，保持七八分饱即可，晚上睡觉的时候肠胃消化得差不多了，就会调动更多脂肪参与消耗。

4、多喝温水：秋冬季节，天气比较干燥，及时补充水分可以促进身体新陈代谢，避免身体缺乏水分而影响代谢循环。

每天的喝水量应该在2000ml以上，你可以在早上空腹喝一杯水，降低血液粘稠度，有助于废物排出，饭前喝一杯水，可以降低饥饿感，有助于控制食量，下午15点16点17点各喝一杯水，起来走动一下，可以赶走疲困，减少饥肠辘辘的情况出现。

5、利用零散时间动起来：早起可以安排15分钟运动，比如开合跳、跳绳，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，中午午休的时候做一组自重训练，激活身体肌群，促进血液循环。

下班后步行20分钟再搭车，可以改善腰酸背痛问题，晚上8-9点，可以安排30分钟快走、慢跑或者健身操，可以提升活动代谢，让你睡觉的时候燃烧更多脂肪。

6、早点睡觉：秋冬是个睡懒觉的好季节，减肥的人更要早睡。早点睡觉可以避开各种宵夜，而充足的睡眠有助于瘦素的分泌，帮你调节身体代谢，加速脂肪的分解。研究发现，每天睡8个小时的人，减肥速度会比每天睡6个小时的人快得多。


CBA第1阶段排名如何？最稳定不是北京队，郭艾伦与72岁女粉碰面

CBA第1阶段10轮比赛结束了，有4支球队只打了9场，后面会有补赛。而CBA第1阶段排名如何？跟以往相比有些不一样，连续几个赛季基本上都是辽粤浙江双雄在前4名，这次前4名是北京队，新疆队，山西队，辽宁队。广厦排在第5，山东第6，广东第7，浙江第8。

尤其是广厦，上一轮还是联赛第1，输给新疆后直接来到了第5，就看第二阶段能够杀回4强了。要知道新疆队在赵睿家中有事停战，吴冠希不打，阿不都基本没打的情况下，新疆队还是战胜了广厦，可见新疆队确实底蕴很深，确实有争冠的实力。山西队竟然输给了四川队有些不可思议，攻强守弱的毛病又犯了。

而看第一阶段，发挥最稳定的并不是北京队，而是江苏队0胜10负，1场也不胜，副班长坐的还算稳。北京队顶多算第二稳的球队，9胜1负，也当上了正班长。北京队已经很多个赛季没有这么好的成绩了。要知道北京队核心周琦一直在休养，试想第一中锋周琦再出场，CBA哪支豪强是对手？

卫冕冠军辽宁队有些意外，排在第4的位置。送走郭艾伦后，辽宁球迷也是对这位功勋球员感情复杂，郭艾伦在辽宁主场领取总冠军戒指，每次看到这个场景就想起当初北京首钢，在球员通道给李根颁发冠军戒指，北京首钢那一次不太合适做法，真的给了其他球队做了很好的提醒，如今大家基本给离队球员颁发什么荣誉也基本都很和谐。

而辽宁男篮来了很多郭艾伦的粉丝，不少球迷还有组织的呐喊“还我艾伦”。辽宁主场给郭艾伦颁发总冠军戒指这个时候，郭艾伦依然和辽宁密不可分。但比赛开始之后，郭艾伦和辽宁男篮情份已尽。一位沈阳的72岁女粉丝找郭艾伦，遇到了篮球解说员杨健，这位奶奶说，不满意俱乐部把郭艾送到这样的球队去，说着说着还哭了。

郭艾伦的球迷群体庞大，这位72岁女粉只是其中的一个。郭艾伦看到了这个视频，邀请了这位沈阳奶奶，两人在线下碰面了，还去了辽宁体育馆，一起观看了比赛。没想到旁边还有网红张百乔，郭艾伦没有上场参赛，被边缘化已经开始了，郭艾伦哭的原因可能只有他内心最清楚。

发布于：山东?