15分钟晨起瑜伽伸展序列，全身拉筋，超级舒服 打人事件之后，威尔史密斯现身印度学瑜伽

15分钟晨起瑜伽伸展序列，全身拉筋，超级舒服 打人事件之后，威尔史密斯现身印度学瑜伽， 

15分钟晨起瑜伽伸展序列，全身拉筋，超级舒服

艾扬格大师曾说过：一天中最佳练习瑜伽的时间是黎明或傍晚！

清晨可以说是练习瑜伽的最佳时间，它可以帮助唤醒身体，伸展僵硬的肌肉，让我们一整天都精力满满！

今天分享一套15分钟的晨起瑜伽伸展序列，帮助舒展全身、全身拉筋，练完全身暖暖的，超级舒服！

动作1、

山式准备，吸气，右腿抬高至髋部水平呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部吸气，右腿伸直还原，身体前屈重复练习10-12次换另一侧

动作2、

保持上一动作的基础，右髋外展吸气，左手向上伸直，呼气，收核心身体侧屈向右侧，吸气，还原重复练习10-12次后，换另一侧

动作3、

保持动作2的基础，吸气，双手扶髋呼气，收紧核心，身体折髋向前屈停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作4、

保持上一动作的基础，吸气，右手点地呼气，收紧核心，胸腔扭转，左手向上停留10-12个呼吸后，交换另外一侧

动作5、

保持上一动作的基础，转左脚身体转向左侧，又脚背向下呼气，收紧核心，折髋向前屈停留10-12个呼吸，换另一侧

动作6、

双手撑地，双脚抬高与臀部同高呼气，收核心，双腿屈膝靠近腹部吸气，还原，重复练习10-12次

动作7、

山式站立，髋部外旋，脚尖向外呼气，收紧核心，屈膝下蹲双手肘与膝盖内侧相互拮抗双肩放松，停留10-12个呼吸

动作8、

从下蹲式退出，进入站立前屈呼气，收紧核心，折髋向前屈停留10-12个呼吸

塑造自己的过程很痛，但最终会收获一个完美的自己

发布于：湖北


打人事件之后，威尔史密斯现身印度学瑜伽

近日，威尔·史密斯近日现身印度孟买。据外媒报道，他此行是和瑜伽大师萨古鲁学习瑜伽与冥想。对于史密斯这一“修身养性”的行为，有人批评说:“真的很讽刺而且荒谬，因为他尚未对他施暴的对象道歉。”

《美国周刊》报道说，威尔·史密斯的印度之行是早在奥斯卡颁奖典礼之前就计划好的，妻子与一对儿女也一起同行。这也是威尔·史密斯打人事件之后首次公开露面。

萨古鲁·贾吉·瓦殊戴夫是瑜伽大师、诗人，曾著有《内在工程》一书，该书通过萨古鲁的人生经历和生活感悟，为读者呈现认知自我的基本概念，打开尚未知晓的“自我地图”。并从“身体”“头脑”“能量”“喜悦”这几个方面入手，帮助读者去剖析自我、认识自我，从而发现自我，进而找到自我。

威尔·史密斯两年前与萨古鲁相识，他说自己被《内在工程》深深吸引：“我希望我的家人也能遇见充满灵性的人，能够与不着迷物质世界的人互动。”

外媒：威尔·史密斯被禁止参加奥斯卡颁奖典礼十年

环球网报道 据美国有线电视新闻网(CNN)8日消息，该媒体获得的一份美国电影艺术与科学学院（奥斯卡金像奖主办单位）声明称，由于在奥斯卡颁奖礼上掌掴喜剧演员克里斯·洛克，从今年4月8日起的未来十年内，演员威尔·史密斯将被禁止参加奥斯卡颁奖典礼。

奥斯卡颁奖典礼现场图

“自 2022 年 4 月 8 日起的 10 年内，史密斯先生不得亲自或以线上方式参加任何学院（美国电影艺术与科学学院）活动或项目，包括但不限于奥斯卡颁奖典礼，”学院主席8日在一份声明中这样写道。

史密斯随后也对此作出回应称，“我接受并尊重学院的决定”。

当地时间3月27日，在洛杉矶举办的第94届奥斯卡金像奖颁奖典礼出现戏剧性一幕：因不满颁奖嘉宾调侃妻子的缺陷，好莱坞知名影星、奥斯卡最佳男主角奖获得者威尔·史密斯在大庭广众之下狠狠扇了颁奖嘉宾克里斯·洛克一巴掌，引起轰动。舆论认为，史密斯虽是“护妻心切”，但作为公众人物在重要场合公然实施暴力影响着实恶劣。

（北京青年网、环球网）

发布于：山东?