腿精美女张蓝心穿无痕打底裤做瑜伽体式，倒立时令人惊叹 最近的膝关节还是不太舒服 掐指一算 有半个多月了 不过已经恢复了瑜伽习练

腿精美女张蓝心穿无痕打底裤做瑜伽体式，倒立时令人惊叹 最近的膝关节还是不太舒服 掐指一算 有半个多月了 不过已经恢复了瑜伽习练， 

腿精美女张蓝心穿无痕打底裤做瑜伽体式，倒立时令人惊叹

大家对张蓝心的熟悉程度可能是从她出演的《十二生肖》开始的，在影片中她的独特气质吸引了无数粉丝，尤其是那双大长腿，令人叹为观止，用现在一个比较夸张的词就是腿精本精了，身高竟然达到了快一米八，当大家得知她曾经是国家级运动员时，对张蓝心的个人印象更是加深了许多。

看得出她的底子天生就不错，否则也不会当运动员，但即使拥有了这样好的条件，也要好好地去打造维持才对，经过这么多年的努力，张蓝心的身材一直保持得非常不错，最近网上流出了一组她的穿着无痕打底裤练瑜伽的照片，照片中张蓝心做出唯美的高难度体式，相当吸睛，经常做这几组体式，助你打造大长腿。

1、骑马开髋式站在垫子的一端，右脚迈于两手之间，左侧膝盖轻轻跪在地面上，脚背放平，上半身缓慢地立起，右手放在右大腿的上面，左手指尖向上放左骨盆的后侧，左肘微微向后，打开胸口，胸腔上提保持自然呼吸，左侧髋部自然下沉进行最后一次呼吸，在这个姿势里面停留几个呼吸，让身体慢慢的适应训练带来的拉伸感，感受髋部的压力，感受胸腔随着呼吸打开收缩。

2、鸵鸟式准备一块瑜伽垫，站立在垫子的一端，双脚呈内外八字打开与骨盆同宽，两个角的内侧要保持平行，脚尖朝向正前方，用两只手的食指去勾住脚掌的大拇指，吸气时胸口向前向上方舒展，呼气时身体慢慢的下沉，屈双肘向身体两侧，让腹部和胸口靠近大腿前侧，让坐骨去找天空的方向，让大腿后侧尽可能的得到拉伸，在这里停留一会儿，保持均匀的呼吸，眼睛看向前方地面的位置，让肩颈保持放松，不要过于紧张，保证坐骨在脚后跟的正上方位置，呼吸时带动脊柱尽可能的延伸向下，吸气时抬头延展背部，呼气时双手放在骨盆两侧，再次吸气缓缓的站直身体，双脚慢慢的内收，回到山式站立。

3、双腿背部伸展式坐在垫子上，双腿向前伸直并拢，背部保持直立，吸气时双臂向上伸展，呼气身体从髋部开始折叠向前向下。让双手抓住脚踝或者脚面，柔韧度好的可以超过脚掌一段距离，用右手去抓住左手的手腕，让体式更加稳定一些。

呼气时加深上半身下沉的幅度，让腹部和胸口压紧腿部，在这里保持均匀稳定的呼吸，始终保持双腿并拢脚尖朝向天空方向，膝盖要收住并且下沉。再次吸气时抬起头部，双手放松回到身体两侧，带动上半身直立，慢慢的回到初始的状态。

以上三组体式经常练习可以让髋部和下半身的关节肌肉更加的柔软稳定，对于那些想要拥有一字马的女性来说，更要多加练习，只要髋部打开，拥有一字马只是时间的问题，前提是要找到正确的发力点和保持体式的标准，经常练习腰部的柔韧度也会慢慢加强，加深体式的时候能够感受到腰部和腿部后侧的拉伸感非常的强烈，如果不能忍受可以将幅度变小。


最近的膝关节还是不太舒服 掐指一算 有半个多月了 不过已经恢复了瑜伽习练

#不被定义的妈妈##妈妈的N种模样#

最近的膝关节还是不太舒服

掐指一算 有半个多月了

不过已经恢复了瑜伽习练

如今瑜伽?????♀?已经成为生活中很重要的一部分

如果因为有事儿不能去

总会觉得缺少了什么似的

运动过后

多巴胺 内啡肽 带给自己的愉悦感很强烈！[憧憬][憧憬][憧憬][好喜欢][好喜欢]

也许这就是痴迷运动的原因吧[doge][doge]

认真好好吃饭 不节食 但也不暴饮暴食[哇][哇]

上周去做了体检 一切顺利

尽量少为已经发生的事去后悔[耶][耶][耶]

也不为没有发生的事儿而担忧

发布于：河北?